TREINO DE MUSCULAÇÃO

QUARTA-FEIRA

TREINO "C"

Pernas:                                                                          

- Agachamento livre;                                                     

- Cadeira extensora;

- Agachamento a fundo;

- Leg press 45°

Ombros: 

- Desenvolvimento com halteres;

- Desenvolvimento com barra atrás da nuca;

- Elevação lateral;

- Encolhimento de ombros recrutando o trapésio

OBSERVAÇÂO:

Todos os exercícios com 4 (quatro) séries de 8 (oito) à 12 (doze) repetições. 

Não esqueça de aquecer os músculos, blz!

Um abraço a todos.